Alimentos Que Diminuem a Testosterona

Testosterona é um hormônio sexual que desempenha um papel poderoso na saúde, mas é necessário ter cuidado com os alimentos que diminuem a testosterona.

Manter níveis saudáveis de testosterona é importante para ganhar massa muscular, melhorar a função sexual e aumentar a força.

Sem mencionar que as alterações nos níveis de testosterona têm sido associadas a uma série de condições de saúde, incluindo obesidade, diabetes tipo 2, síndrome metabólica e problemas cardíacos.

Enquanto muitos fatores estão envolvidos na regulação da testosterona, uma dieta saudável é a chave para manter os níveis sob controle e evitar que eles caiam muito baixo.

Aqui estão 8 alimentos que baixam os níveis de testosterona que você pode querer ter cuidado.

Porque Manter os Níveis de Testosterona Sempre Altos?

Medo de afirmar o óbvio, a diminuição da testosterona é uma das últimas coisas que se quer fazer como homem.

Quando a sua produção de testosterona começa a deteriorar-se, começa a reconhecer alguns efeitos secundários graves, incluindo::

  • Diminuição do desejo sexual ou da libido
  • Produção limitada de esperma
  • Perda de massa muscular e de força
  • Aumento da gordura
  • Redução da densidade óssea
  • Menos produção de glóbulos vermelhos
  • Disfunção erétil ou infertilidade
  • Queda de cabelo
  • Aumento da fadiga
  • Sono

Mudanças emocionais como depressão, raiva e perda de memória e concentração

Além disso, o seu metabolismo do colesterol é afetado, assim como o coloca em risco para outras doenças prejudiciais, incluindo doenças da tiroide, problemas com a glândula pituitária, diabetes tipo 2 e problemas testiculares.

Alimentos Que Diminuem Os Níveis de Testosterona.

Para cada alimento, vamos mergulhar na química da fonte e por que isso afeta adversamente a sua produção natural de testosterona quando você consome.

Produtos a Base de Soja

Os produtos de soja sempre tiveram má reputação com os homens.

A legume contém uma grande quantidade de isoflavonas fitoestrogênios, que imitam a atividade estrogênica no seu corpo.

O “phyto” significa que é derivado da planta, resultando no fato de que cada produto de soja existente tem essas isoflavonas que ativam os receptores de estrogênio do seu corpo.

É claro que o estrogênio é o hormônio oposto exato da testosterona.

Queres controlar o teu estrogénio? Vejam este artigo sobre bloqueadores de estrogénio.

Embora estas isoflavonas sejam menos potentes do que o estrogénio hormonal, pode reduzir os receptores androgénicos no teu corpo.

Estes receptores são cruciais para o desenvolvimento e manutenção do fenótipo sexual masculino.

Além disso, a soja pode interferir com a absorção de iodo na tiróide, causando perturbações na produção de hormonas tiroideias.

Isto significa que a soja é “goitrogênica”, tornando-a severamente anti-tiróide. A supressão da tiróide é uma das principais causas da baixa testosterona nos homens.

A má proporção de ácidos graxos na soja é outra razão pela qual os homens devem evitá-los.

Mais de 50% do teor de gordura na soja é de PUFAs (ácidos gordos polinsaturados), que são notórios pelo aumento de insulina e açúcar no sangue, bem como uma digestão deficiente e sistema imunológico.

Enquanto a pesquisa não é 100% clara sobre a causa da soja e a diminuição da testosterona, os estudos que ocorreram são suficientes para manter todos os homens músculos atléticos longe da soja.

Felizmente, é um alimento fácil de evitar: trocar os produtos de soja por uma noz ou laticínios mais saudáveis, se você pode suportá-lo. Se não, o leite de cânhamo e outros produtos de cânhamo podem valer a pena tentar.

Alimentos Processados

Além de muitas vezes ser alto em sódio, calorias e açúcar adicionado, alimentos processados como refeições de conveniência, alimentos congelados e lanches pré-embalados também são uma fonte comum de gorduras trans.

As gorduras Trans-um tipo pouco saudável de gordura — têm sido associadas a um risco aumentado de doença cardíaca, diabetes tipo 2 e inflamação.

Além disso, alguns estudos descobriram que consumir regularmente gorduras trans de fontes como alimentos processados pode diminuir os níveis de testosterona.

Por exemplo, um estudo em 209 homens mostrou que aqueles que consumiram as maiores quantidades de gorduras trans tinham 15% de níveis mais baixos de testosterona do que aqueles com a menor ingestão.

Além disso, eles também tiveram uma contagem de espermatozoides 37% mais baixa e uma diminuição no volume testicular, que pode estar ligada à função testicular reduzida.

Estudos em animais também descobriram que um alto consumo de gorduras trans poderia baixar os níveis de testosterona e até mesmo prejudicar o desempenho reprodutivo.

Óleos Vegetais Refinados

Neste momento, os óleos vegetais refinados devem ser proibidos.

Eles não só têm um dos pontos de fumagem mais baixos entre os óleos de cozinha, eles também são despojados de micronutrientes, podem ter quantidades vestigiais de sulfatos, e sim até mesmo enfeitiçar o caos para a sua produção de testosterona.

Óleos vegetais têm alguns dos mais altos níveis de PUFAs, que (como vimos de cima) são os vilões da testosterona natural.

Estudos descobriram que o aumento da ingestão total de gordura aumenta a testosterona e o aumento dos ácidos gordos saturados melhora a testosterona e mais ingestão de ácidos gordos monoinsaturados aumenta os níveis de testosterona.

No entanto, os PUFAs reduzem os níveis de T, e a maioria dos vegetais têm estes ácidos gordos, especialmente os ácidos gordos ómega-6 inflamatórios.

Em termos de saúde geral, a relação entre os ácidos gordos ómega-3 e ómega-6 é extremamente importante.

Embora deva ser 1: 1 ou 1: 2, o americano médio come 16 vezes mais ácidos graxos omega-6 do que omega-3s (1:16). Isto aumenta a inflamação e o stress oxidativo, que é como envelhecemos e nos sentimos terríveis.

Além disso, um dos resultados prováveis de uma dieta rica em omega-6 é a diminuição da produção de testosterona.

Quando o teor de omega-6 do esperma é especialmente elevado, as chances de que o macho em particular é céquetes inférteis.

Em suma, não toque em óleos vegetais de alto polpa. Encontrar óleos de cozinha que em vez disso são altos em ácidos graxos saturados e ácidos graxos monoinsaturados, como óleo de coco, óleo de palma, óleo de abacate e óleo de oliva.

A manteiga é também um substituto maravilhoso, de preferência a manteiga Qui.

Alcool

Sabemos que este magoa alguns de nós, mas depois de ler isto, provavelmente vais reconsiderar os dominadores de fim-de-semana.

O álcool é conhecido por diminuir os níveis de testosterona, mas é realmente a dosagem de álcool que torna uma substância terrível de consumir.

Existe uma forte correlação entre a quantidade de álcool e a redução da testosterona nos homens humanos.

Os alcoólicos crônicos tipicamente têm níveis mais altos de estrogênio e níveis mais baixos de testosterona.

Contudo, quantidades limitadas de álcool podem ser benéficas para a produção de testosterona.

Se você quer provas, houve um estudo da Finlândia em 2013 que mostrou que beber o equivalente a meio copo de vodka imediatamente após um treinamento de resistência aumentou testosterona em cerca de 100%.

Este parece simples, mas vale a pena repetir: não brinque ao excesso. A tua testosterona vai agradecer-te.

Nozes

As nozes são uma grande fonte de muitos nutrientes importantes, incluindo fibras, gorduras saudáveis do coração e minerais como ácido fólico, selênio e magnésio.

No entanto, alguns estudos sugerem que certos tipos de nozes podem diminuir os níveis de testosterona.

Um pequeno estudo realizado em 31 mulheres com síndrome de ovário policístico mostrou que as nozes e amêndoas aumentaram os níveis de globulina de ligação à hormona sexual (SHBG) em 12, 5% e 16%, respectivamente.

O SHBG é um tipo de proteína que se liga à testosterona, o que pode levar a uma diminuição dos níveis de testosterona livre no seu organismo.

Os frutos de casca rija são também geralmente elevados nos ácidos gordos poli-insaturados, que têm sido associados a níveis de testosterona diminuídos em alguns estudos .

Apesar destes resultados, é necessária mais investigação para determinar como certos tipos de nozes podem ter impacto nos níveis de testosterona.

De qualquer forma é melhor ter cautela antes de termos informações mais precisas sobre esse alimento, não exagere.

Alimentos Fritos

Se você não notou um tema nos alimentos que estamos mencionando nesta lista, você vai agora: os alimentos fritos são extremamente altos em PUFAs pouco saudáveis e sódio.

Os ácidos gordos poliinsaturados são um pesadelo absoluto para a produção de testosterona. No entanto, o sal fornece uma nova forma de blunting de testosterona.

O excesso de sódio conduz à hipertensão e à pressão arterial elevada, que é uma das principais causas da disfunção eréctil.

Na mesma linha que gorduras trans, óleos vegetais, e nozes, bloquear o máximo de alimentos fritos que você pode.

Grelhar, assar e assar podem preservar a libido e a vida sexual durante anos.

Hortelã

Talvez mais conhecido pelas suas poderosas propriedades calmantes para o estômago, algumas pesquisas sugerem que a hortelã pode causar um declínio nos níveis de testosterona.

Em particular, hortelã pimenta e hortelã duas ervas que granizo da família de plantas hortelã-tem sido demonstrado ter um impacto direto na testosterona.

Um estudo de 30 dias em 42 mulheres demonstrou que a ingestão diária de chá de hortelã à base de plantas causou um declínio significativo nos níveis de testosterona.

De igual modo, um estudo em animais revelou que a administração de óleo essencial de hortelã a ratos durante 20 dias resultou numa redução dos níveis de testosterona.

Enquanto isso, outro estudo em animais observou que beber chá de hortelã alterou os níveis hormonais em ratos, levando a uma diminuição na testosterona, em comparação com um grupo de controle.

No entanto, a maioria das pesquisas sobre menta e testosterona se concentra em mulheres ou animais.

Estudos humanos de alta qualidade com foco em ambos os sexos são necessários para avaliar como mint afeta os níveis de testosterona em homens e mulheres.

Fast Food

Se já ouviste falar de gorduras trans, a próxima coisa que sabes é que elas não são boas para ti. De todo.

Eles são um subproduto do que é chamado de “hidrogenação”, que é onde o petróleo bruto é endurecido por colocar hidrogênio de alta pressão através do óleo.

A razão pela qual é de alta pressão é porque o níquel está presente; o níquel atua como um catalisador alcalino para este processo.

Todo este processo transforma as ligações de carbono em ligações trans.

Estas ligações trans promovem uma elevada inflamação no corpo e são altas naqueles Malditos PUFAs.

Então, os alimentos que são altos em ácidos gordos trans-óleos vegetais hidrogenados, margarina, fast food, algumas batatas fritas, dunnets, bolos e geleias são horríveis para a sua produção de testosterona.

A resposta óbvia é eliminar as gorduras trans da sua dieta tanto quanto possível. Mantenha-se longe de fast food, de certos produtos cozidos e de qualquer coisa que tenha passado pela hidrogenação.

Mantenha-se longe de fast food, de certos produtos cozidos e de qualquer coisa que tenha passado pela hidrogenação.

Açúcar

A última da nossa lista é uma das substâncias químicas mais perigosas por aí que é 100% legal e enfiou-nos pela goela abaixo de hora a hora.

Sim, o açúcar tem um papel importante na destruição dos níveis de testosterona.

Não só o consumo médio americano de 19,5 colheres de chá de açúcar adicionado diariamente (mais do dobro da quantidade recomendada), a ingestão de açúcar pesado também desliga a produção de testosterona e produz gordura da barriga, outro inibidor de testosterona.

O problema é que o açúcar está em quase tudo.

O truque é olhar para a informação nutricional. Limitar a quantidade de alimentos que você consome que tenha adicionado açúcares. (E o açúcar tem vários nomes, incluindo xarope de milho com alta frutose, frutose, dextrose, xarope de milho, etc.)

Isto pode ser a coisa mais difícil de limitar, mas quando o fizeres, vais reparar que a tua testosterona está a voltar a um nível saudável.

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