20 Alimentos que aumentam a testosterona naturalmente

Acrescentar a sua dieta alimentos ricos em nutrientes que aumentam a testosterona é a melhor forma de aumentar os níveis desse hormônio de vital importância.

A testosterona é um hormônio masculino que afeta mais do que apenas o desempenho sexual masculino.

O hormônio é também responsável pela massa óssea e muscular, a saúde, a produção de esperma, e o crescimento do cabelo e barba.

Você pode perder testosterona com a idade, bem como de doenças crônicas ou uso de certos medicamentos.

Hipogonadismo, também chamada de baixo nível de testosterona, é muitas vezes tratada com remédio para aumentar a testosterona.

Mas nem sempre é recomendado para evitar futuros problemas de saúde.

Juntamente com as recomendações do seu médico, você pode considerar os alimentos como um complemento natural para aumentar a testosterona naturalmente.

Dois nutrientes presentes na produção do hormônio, que são especialmente importantes para a sua dieta são a vitamina D e zinco.

baixos níveis de testosterona

Baixos níveis de testosterona sintomas

Baixos Níveis De Testosterona

Talvez você tenha baixos níveis desse hormônio vital e ainda não saiba, ou talvez esteja associando a outro problema.

Mas existem alguns sintomas para quem esta com a testosterona em queda,como:

  • Falta de desejo sexual, principalmente no homem.
  • Diminuição da massa muscular
  • Acumulo de gordura abdominal
  • Alterações na pressão arterial
  • Aumento nos níveis de glicose noa sangue.
  • Falta de ânimo e disposição.
  • Cansaço e falta de energia
  • Perda de ereção e diminuição do pênis.

Esses são alguns sintomas característicos de homens com diminuição da testosterona, geralmente chegam com a idade.

No entanto, pode acontecer com homens  mais jovens que tenham hábitos alimentares ruins e sedentarismo.

Alimentos Que Aumentam Testosterona.

Neste lista vou colocar os alimentos mais importantes, de acordo com pesquisas, para aumentar os níveis de testosterona, coloque-os e sua dieta diária.

Alho: Aumenta testosterona e baixa o cortisol.

alho aumenta a testosterona

Alho aumenta os níveis de testosterona

A alicina composto presente no alho é responsável pela redução dos níveis de cortisol

O cortisol é um hormônio que vai de encontro com a testosterona para os mesmos locais dentro de seus músculos.

Ou seja, quando o cortisol aumenta a testosterona baixa é como uma gangorra.

Uma vez que você a reduzir os níveis de cortisol, testosterona fica livre e pode fazer o seu trabalho.

É recomendado o consumo de alguns alhos crus na dieta ao longo do dia, de acordo como estudos, no estado cru o alho é mais potente.

Aveia: Avenacosides presente na aveia aumenta testosterona.

aveia e os níveis de testosterona

Aveia e os níveis de testosterona

A aveia selvagem contêm altos níveis de avenocosides, uma substância ativa que aumenta a testosterona, liberando o hormônio que é ligada às proteínas.

Ainda é uma excelente fonte de Vitaminas do complexo B que são essenciais para uma boa produção de testosterona.

Há um número de diferentes Vitaminas do complexo B, muitos dos quais são encontrados em aumentar a testosterona alimentos.

Uma Vitamina B, que desempenham um papel direto na produção de testosterona é a Vitamina B6, que suprime a produção de estrogênio, ajudando assim os níveis de testosterona a aumentar!

A aveia é uma excelente fonte de uma variedade de Vitaminas do complexo B e, portanto, são um conjunto de excelentes aumentar a testosterona alimentos.

Brócolis

Brócolis e outros vegetais crucíferos contêm um composto chamado Diindolemethyl é um poderoso composto inibidor de estrogênio.

Melhorar o metabolismo do estrogênio, diminuindo, assim, os níveis de estrogênio para permitir que mais testosterona seja produzida.

Altos níveis de estrogênio tendem a diminuir a produção de testosterona livre no organismo.

Romã

romã para aumentar a testosterona

Suco de romã aumenta a testosterona

Este refrescante fruta é enriquecida com antioxidantes que ajudam a melhorar a saúde reprodutiva masculina

Os compostos ativos pode ajudar a melhorar a função sexual, proporcionando ereções mais fortes e duras.

Ele melhora o fluxo de sangue no corpo, inclusive no órgão sexual aumentando o tamanho do pênis e o sistema reprodutivo masculino.

Compostos ativos em romã atuam como vasodilatadores naturais. Relaxam os vasos sanguíneos e, assim, promover o melhor fluxo de sangue.

Você pode optar por comer a fruta inteira ou simplesmente beber suco de romã, substituindo pelo suco de laranja que muitos tomam no café da manhã.

Um estudo descobriu que beber suco de romã diariamente pode aumentar os níveis de testosterona em 24%, com 2 semanas de continuação do consumo.

Este estudo também concluiu que tanto diastólica e pressão arterial sistólica tem seus valores reduzidos.

Um estudo de longo prazo também descobriu que beber suco de romã pode reduzir a formação de placas dentro das artérias.

O risco foi reduzido em até 35%. Isso indica claramente a sua ação protetora sobre o sistema cardiovascular.

Melhorias em perfis de colesterol também foram observados, protege o colesterol LDL da oxidação.

Um laboratório de química estudo também descobriu que alguns dos compostos ativos em romã demonstrado atividades de inibição do estrogênio.

Se existe uma fruta que você deve incluir na sua dieta, para um homem, romãs, tanto a fruta como o suco é ótimo!

Ostras

ostras para aumentar níveis de testosterona

Ostras aumenta a produção de testosterona

As ostras são ricas em zinco, magnésio, selênio, vitamina D e cobre. Você terá um monte de minerais importantes, na ostra.

As ostras também ricas em proteína de alta qualidade que você pode comer a vontade.

Contêm ácido d-aspártico, existem algumas controvérsias sobre esse composto se ele aumenta os níveis de testosterona ou não.

Mas o consenso na classe médica é de que o d-aspártico tem sim uma influência indireta no incremento dos níveis do hormônio.

No entanto, as ostras são, em si um alimento incrível, ricas minerais essenciais e, como fonte de proteína são de altamente recomendas.

Óleo de coco.

Há muitos benefícios de usar óleo de coco por ser uma boa fonte de gordura saudável.

Ele tem mostrado aumentar as habilidades cognitivas, aumentar a produção de testosterona, aumento de hormônios da tireoide e aumentar a taxa metabólica.

Pois é uma fonte de gordura saturada é incrível para otimizar os níveis de testosterona em seu corpo, pesquisadores indicam o óleo de coco para baixar os triglicérides e acelerar o metabolismo.

Castanha do Pará

A castanha é uma excelente fonte natural de selênio mineral e um grande impulsionador de testosterona.

De acordo com estudos, a ingestão regular de selênio pode elevar significativamente os níveis de testosterona no soro.

Ele também se mostra uma excelente opção para o tratamento para a infertilidade.

As oleaginosas como castanhas do pará, de caju assim como as nozes são excelentes fontes de selênio.

Castanhas do Pará também têm uma boa relação de gorduras boas. 100 gramas de porção contém:

  • 15 gramas de ácidos graxos saturados
  • 25 gramas de ácidos graxos monoinsaturados
  • 19 gramas de ácidos graxos poli-insaturados

Recomendamos consumir de 3 a 6 de castanha do Pará ou nozes por dia, como uma fonte natural de selênio.

Ovos

ovos e testosterona

Ovo aumenta testosterona

Os ovos são uma rica fonte natural de colesterol saudáveis, não é verdade que as gorduras ovos são ruins para sua saúde.

Estudos têm considerado que o colesterol nos ovos não causam um aumento em seus níveis de colesterol.

Ele também não causa elevação da pressão arterial.

Na verdade, o colesterol dos ovos de atuar como precursores da hormonais, usados como blocos de construção para produzir mais testosterona.

Os ovos também são uma excelente fonte de proteína, uma vez que os ovos contêm todos os aminoácidos essenciais.

É melhor comer ovos crus. Aquecimento vai quebrar e destruir alguns dos nutrientes, mas é preciso ter atenção a conservação e limpeza pois existe o risco de salmonela.

Mel

O mel contém boro, um mineral que tem sido associada a altos níveis de testosterona.

O mel é também repleto de óxido nítrico, que desempenha um papel importante na abertura dos vasos sanguíneos que ajudam na ereção.

Você pode impulsionar o seu corpo, os níveis de óxido nítrico por 50% com 4 colheres de chá de mel diariamente.

No entanto, é necessário ter um certo cuidado pois o mel é um alimento calórico, é idade ser consumido antes de atividades físicas.

Salmão

O salmão selvagem é um excelente alimento para aumentar a testosterona, pois contém magnésio, vitaminas do complexo B e ômega-3, que já mencionamos, para aumentar os níveis de testosterona.

Não é só isso, porém, ele também ajuda a baixar os níveis de Globulina, que faz com que a testosterona baixe e não funcione corretamente no organismo.

Atum

atum aumenta testosterona

Atum aumenta testosterona

O atum possui baixo índice calórico, é rico em vitamina D, e muito bom para a saúde do coração.

Não importa como se escolhe para prepará-lo ou comê-lo, incluindo neste peixes na dieta é uma excelente forma natural e para elevar um dos níveis de testosterona.

A vitamina D3 importante na produção de testosterona. Estudos mostram que ele pode aumentar a níveis de até 90%.

No entanto, a moderação é a chave.

Uma única lata de atum é mais do que suficiente para fornecer a quantidade diária recomendada.

Carne Vermelha

Falando em carne, ele também é uma ótima maneira para ajudar a aumentar seus níveis de testosterona.

A única coisa difícil com a carne de vaca é que existem vários estudos sobre os efeitos nocivos da carne vermelha, incluindo-lo de ser um agente cancerígeno.

Para não mencionar que ela tenha mais gordura do que outros cortes de proteína.

No entanto, há certos cortes de carne bovina, que têm nutrientes que ajudam a testosterona.

Por exemplo, carne moída e chuck assado são semelhantes ao marisco em zinco cumprimento.

Também, fígado bovino é uma grande fonte de Vitamina D.

Os estudos são muito conclusivos sobre a carne vermelha ser potencialmente prejudicial para você, assim pegar leve quando em relação a carne.

Mas consumindo com moderação, a carne é uma boa fonte de nutrientes para produção de testosterona.

Uvas

Por incrível que pareça, o fruto que os Gregos comiam, enquanto descansa em poltronas de ajuda a aumentar os níveis de testosterona.

A pele das uvas vermelhas contêm o resveratrol, é um pouco controversa composto que aumenta a T em seu corpo.

Na verdade, o resveratrol é conhecido por ser em vários tipos de esteroides anabolizantes e, na verdade, é um caminho natural para aumentar sua testosterona sem muito os efeitos colaterais desagradáveis.

Uvas vão tornar você mais forte e resistente, aumentar a contagem de esperma e melhorar a ereção.

Feijão

Os benefícios do feijão em relação aos hormônios pode ser mais do que você poderia imaginar.

Fonte de Vitamina D e zinco, os grãos também fornecem muita fibra dietética e o mais impressionante, o feijão é fonte de proteína.

Se você gosta do feijão preto, feijão, feijão branco ou feijão cozido, eles são todos cheios de nutrientes, que aumentam a sua testosterona.

Dica: Coloque algumas feijão preto em uma panela em fogo médio com a cebola picada, o pimentão, o cominho, a páprica, pimenta em pó, o sal e a pimenta.

Bananas

A banana contém uma enzima chamada bromelina, que é conhecido por ajudar a impulsionar os níveis de testosterona.

Bananas também são excelentes para a manutenção dos níveis de energia e redução de antioxidantes para fazer o perfeito ir lanche!

Limão

Limões, assim como outras frutas cítricas, são grandes aliados para aumentar a testosterona!

Muito parecido com o alho, eles ajudam a baixar os níveis de cortisol, o que significa que a testosterona pode ser mais facilmente produzidos.

Não só isso, eles contêm vitamina A, necessária para a produção de testosterona e pode ajudar a reduzir o nível de estrogênio, o que significa que a testosterona pode ser mais eficaz.

Espinafre

O espinafre tem sido considerado um dos melhores alimentos para aumentar a testosterona!

O espinafre é uma fonte natural de magnésio, o que tem sido mostrado correlacionar-se positivamente com os níveis de testosterona.

O espinafre também contém vitamina B6 e Ferro que são ambos excelentes reforços de testosterona!

Amêndoas

amedoas e a testosterona

Amendoas e a testosterona

As amêndoas contêm altos níveis de minerais de zinco.

Que é conhecido por aumentar os níveis de testosterona em pessoas que são de zinco deficiente.

Se você é pobre em zinco isto poderia parar a glândula pituitária de liberar alguns dos principais hormônios para estimular a produção de testosterona.

Comendo alimentos ricos em zinco, que pode ajudar a garantir que isso não aconteça e evitar uma redução em seus níveis de testosterona.

Conclusão

Entender que é preciso manter os níveis de testosterona sempre altos, independente da sua idade é o primeiro passo.

Busque outras formas de manter a testosterona alta que vai além dos alimentos, existem outros métodos.

  • Pratica de musculação
  • Deixar de fumar e beber
  • Evitar ou reduzir o estresse, através de atividade que proporcione prazer ou meditação
  • Suplementos que ajudam a manter os níveis do hormônio sempre altos.

Não deixa nenhuma dica de lado todas são válidas assim como os alimentos listados aqui, inclua-os na sua dieta doária.

Em pouco tempo vai perceber os benefícios, em caso de dúvidas procure um médico para fazer exames de testosterona livre e total.

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2 Responses

  1. jose roza disse:

    gostei de mais até mais

  2. helson disse:

    gostei muito das dicas

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