Como Ter Ereções Poderosas e Mais Demoradas

Quer saber como ter ereções poderosas, mais demoradas e duras como rocha? S não esta totalmente satisfeito com as suas ereções? Não te preocupe, você não esta sozinho.

Estudos mostram que a impotência Masculina (que é comumente conhecida como disfunção erétil) é comum, mesmo entre homens de qualquer idade, apesar de ser mais comum após os 40 anos.

E você vai entender o motivo de homens com mais de 40 anos apresentarem mais esse problema.

Mas não apenas o fator idade! Posso adiantar continue lendo para entender.

Falta de ereção ou diminuição da potência pode ocorrer devido a uma variedade de fatores. Poucas vezes, é psicológico.

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Na maioria das vezes, é o resultado de condições físicas como pressão alta, problemas circulatórios ou baixos níveis hormonais.

Felizmente, tratar disfunção erétil e melhorar a sua qualidade de ereção é realizável, muitas vezes usando métodos naturais.

Aqui nesse artigo, compartilhamos 11 dicas científicas comprovadas para ereções mais fortes e confiáveis, mais uma dica bônus infalível.

Se você é um cara mais jovem que sofre de ansiedade de desempenho ou um homem mais velho com o objetivo de melhorar o seu desempenho após o escuro.

Se colocar em prática essas 11 Dicas vai se surpreender com os resultados.

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Como ter ereções demoradas

Como Ter Ereções Poderosas

Pronto para começar? Vamos começar com o primeiro passo para melhorar a sua qualidade de ereção manter o seu peso e composição corporal sob controle.

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Mantenha O Seu Peso Sob Controle.

O sobre peso esta intimamente relacionado com a disfunção erétil.

De fato, um estudo de 2016 mostra que homens com um IMC de 25 a 30 (considerado “excesso de peso” pelo NHI) têm um risco 1,5 x maior de disfunção erétil.

Aumentando o seu IMC para o intervalo para mais de 30 e o seu risco de disfunção sexual torna-se três vezes maior do que seria para um homem com um peso corporal saudável.

Simplificando, ser obeso ou excesso de peso pode ter um sério impacto negativo sobre suas ereções.

Na verdade, a obesidade está ainda mais estreitamente correlacionada com a disfunção erétil do que com o envelhecimento.

Para ter e manter uma ereção poderosa, é melhor manter um peso corporal saudável e normal através de dieta e exercício responsável.

Mantenha a Pressão Sob Controle, Sem Remédios!

A pressão arterial alta (hipertensão) não é apenas um risco para a saúde.também pode ser uma grande ameaça para as suas ereções.

Homens com pressão arterial elevada são mais propensos a experimentar problemas de fluxo sanguíneo que poderia resultar em diminuição do desempenho sexual e ereções mais fracas, menos confiáveis.

Embora a pressão arterial elevada esteja ligada à obesidade, é possível ter pressão arterial superior ao normal, mesmo que não tenha excesso de peso.

Se a sua dieta é excessivamente rica em sódio ou não faz exercício muitas vezes, há o risco de ter hipertensão ou pré-hipertensão.

Felizmente, este é fácil de verificar. Uma visita rápida ao seu médico local dar-lhe-á uma ideia de onde a sua pressão arterial se senta durante a maior parte do dia, enquanto as simples mudanças de estilo de vida, como o exercício físico mais e comer menos sal pode ajudá-lo a controlar a sua pressão arterial.

No entanto, é preciso ter atenção ao remédio que seu médico passar para controlar sua pressão pois, alguns remédios receitados para controlar a hipertensão, tem como efeito colateral a diminuição da potência.

Evitar o álcool, mesmo com moderação

De uma cerveja fria a um copo de vinho, beber muito álcool pode ter um grande efeito negativo sobre o seu desempenho sexual.

O efeito também é proporcional estudos mostram que quanto mais alcool você bebe, mais provável você é de desenvolver disfunção sexual.

O álcool pode afetar as suas ereções de várias formas. A curto prazo, diminui o teu humor e causa impotência temporária.

A longo prazo, pode baixar os seus níveis de testosterona e dar-lhe um desejo sexual mais fraco e problemas recorrentes de desempenho sexual.

A solução é simples: só consumir álcool com moderação, ou evitá-lo completamente.

Baixar o consumo de álcool é uma ótima maneira de lutar contra disfunção erétil tanto a curto como a longo prazo, bem como uma boa maneira de evitar acordar no fim de semana com uma ressaca desagradável.

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Cuidado com as medicações que toma.

Infelizmente, nem todos os casos de disfunção erétil podem ser tratados usando táticas e tratamentos naturais.

Para muitos homens, a forma mais eficaz de tratar a disfunção erétil, melhorar ereções é usando responsavelmente medicamentos prescritos pelo médico como sildenafila, tadalafila e vardenafila.

Estes medicamentos funcionam aumentando o fluxo sanguíneo para o tecido elástico do pênis, tornando mais fácil de desenvolver e manter uma ereção.

Para as pessoas com ansiedade de desempenho, eles podem fazer alcançar uma ereção muito mais fácil.

Para homens com disfunção erétil físico, são muitas vezes essenciais para manter uma vida sexual saudável.

A maioria dos medicamentos necessita de receita médica, o que significa que terá de falar com o seu médico sobre este passo.

No entanto, os resultados oferecidos por medicamentos disfunção erétil podem ser grandes, impulsionando tudo desde o seu desempenho sexual para a sua auto-confiança geral.

No entanto, possuem efeitos colaterais e podem até levar a arritmia cardíaca, é importante antes de recorrer a esse tipo de medicamento, buscar maneiras menos danosas de como ter ereções poderosas

Evite Assistir a Pornografia.

Embora os dados do estudo é limitado, alguns médicos acreditam que assistir a quantidades excessivas de pornografia um hábito que se tornou mais comum com o aumento do pornô sites de streaming poderia levar a um aumento do risco psicológico disfunção erétil em homens jovens.

Os médicos associam a condição de disfunção erétil induzida por pornografia e ligá-la a níveis crescentes de disfunção erétil em homens mais jovens.

Neste momento, o estudo do disfunção erétil induzido por pornografia é limitado, o que significa que não há conclusões definitivas que possam ser tiradas.

No entanto, se você é um consumidor pornô freqüente, reduzir o seu consumo pornô pode potencialmente ser uma boa maneira de melhorar o seu desempenho sexual na vida real.

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Deixar De Fumar

Juntamente com a obesidade, fumar é uma das maiores causas de disfunção erétil para homens com menos de 40 anos.

Felizmente, é reversível — estudos mostram que deixar de fumar leva a melhorias visíveis na qualidade da ereção e uma redução nos sintomas de disfunção erétil.

Adicionar os benefícios cardiovasculares de sair na equação e cortar de volta em cigarros (ou, de preferência, deixar de fumar inteiramente) é uma das melhores maneiras de melhorar suas ereções e obter melhores resultados na cama.

Treinar Os Músculos Pélvicos (músculo PC)

Os músculos do assoalho pélvico são responsáveis por tudo, desde prevenir a incontinência urinária até ajudá-lo a executar sexualmente, tornando-os tão dignos de treinamento quanto seus peitorais, delts, braços e costas.

No guia de exercícios de disfunção erétil explica o papel que os músculos do piso pélvico desempenham na prevenção da disfunção erétil, com uma simples rotina de exercício que você pode usar para fortalecer o seu em apenas alguns minutos por dia.

Dormir bem

As perturbações do sono estão estreitamente relacionadas com problemas de ereção, desde uma diminuição do interesse sexual à disfunção erétil.

Num estudo de 2015, os investigadores aprenderam que os doentes com apneia obstrutiva do sono (OSAS) tinham maior probabilidade de obter uma pontuação inferior no teste do Índice Internacional do questionário da função eréctil (FIIIS) do que os doentes com hábitos saudáveis e normais de sono.

Quando a apnéia do sono foi tratada usando uma máquina CPAP, as pontuações do FIIS dos pacientes melhoraram sugerindo que a qualidade do sono pode desempenhar um papel no desempenho sexual masculino.

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Diminuição dos níveis de Testosterona

Como a principal hormônio sexual masculina, a testosterona é responsável por tudo, desde o desejo sexual a alguns aspectos do desempenho sexual masculino.

Embora a baixa testosterona seja uma causa bastante rara de disfunção erétil, ela está ligada à redução do desempenho sexual masculino em alguns estudos.

A baixa testosterona também está ligada a um desempenho físico reduzido, Humor inferior ao normal e uma variedade de outros sintomas, tornando importante monitorizar os seus níveis de testosterona à medida que envelhece.

Se o seu é um pouco no lado baixo, o seu médico será capaz de recomendar a melhor abordagem para trazê-lo até a linha de base, a partir de dieta e mudanças de estilo de vida para medicamentos ou suplementos.

Estresse

Sente que não consegue ter ereções poderosas e demorasas? Nem todos os problemas de desempenho sexual são físicos.

De fato, para muitos homens, o estresse e a ansiedade de desempenho induzidos pelo trabalho ou pela vida podem tornar a prática do sexo muito mais difícil do que normalmente seria.

Vários estudos de disfunção erétil mostram uma possível ligação entre redução do estresse e melhoria do desempenho sexual, incluindo um estudo recente de 2016.

No estudo, homens que participaram de um curso para reduzir o estresse mostraram uma melhoria notável nas pontuações da função erétil.

Se o seu trabalho está a desgastá-lo e a afetar o seu desempenho sexual, fazer uma pausa para relaxar pode ser tudo o que é preciso para ajudá-lo a ter a sua confiança-e o seu desempenho físico-de volta à cama.

Mantenha-se ativo, saudável e apto

Finalmente, uma das melhores maneiras de obter ereções mais fortes e desfrutar de melhor desempenho sexual é viver uma vida ativa e saudável.

Numerosos estudos mostram uma melhoria no desempenho sexual entre os homens que exercem e mantêm um estilo de vida saudável em comparação com aqueles que vivem uma vida sedentária, inativa.

Em um estudo de 2015, homens que levantavam pesos e faziam treinamento em intervalos em um ergômetro alcançou um aumento estatisticamente significativo na qualidade da ereção após seis meses.

Outros estudos mostram um aumento na percepção do desempenho sexual em homens que exercem, aumentando a auto-confiança sexual.

Simplificando, o exercício físico regularmente não apenas melhora a sua saúde geral e qualidade de vida, também pode melhorar o seu desempenho sexual, confiança e qualidade de ereção.

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