Psyllium Benefícios Indicações e Contra Indicações

Psyllium ou Psílio é um tipo de fibra comumente usado como um laxante suave, formando a massa.

Sendo uma fibra solúvel, o psyllium é capaz de passar pelo seu sistema digestivo sem ser completamente quebrado ou absorvido.

Em vez disso, absorve água e torna-se um composto viscoso que beneficia prisão de ventre, diarreia, açúcar no sangue, pressão arterial, colesterol e perda de peso.

O Que é Psyllium? Sementes de psílio

Psyllium é uma fibra solúvel derivada das sementes de Plantago ovata, uma erva cultivada principalmente na Índia.

É usado como um suplemento dietético para emagrecer e baixar colesterol e é geralmente encontrado na forma de casca, grânulos, cápsulas ou pó.

No entanto, também pode ser obtido através de cereais fortificados para lanches e produtos cozidos.

A casca de psyllium é o principal ingrediente ativo do Metamucil, um suplemento de fibras frequentemente usado para reduzir a obstipação.

Devido à sua excelente solubilidade em água, o psílio pode absorver água e tornar-se um composto viscoso e espesso que resiste à digestão no intestino delgado.

A sua resistência à digestão permite-lhe ajudar a regular níveis elevados de colesterol, triglicéridos e açúcar no sangue.

Também pode ajudar a controlar o peso e aliviar a diarreia e constipação.

Além disso, ao contrário de outras fontes potentes de fibra, o psyllium é bem tolerado.

O psyllium pode ser encontrado em várias formas e tem muitos benefícios para a saúde.

Para Que Serve o Psyllium

Algumas pessoas podem precisar de um suplemento de fibra, como o
psyllium, para aumentar a sua ingestão.

Indicações do Psyllium

A fibras ajudam em uma ampla gama de problemas de saúde, incluindo:

  • Constipação
  • Diabetes
  • Diarreia e fezes moles
  • Cardíaco
  • Hipertensão
  • Colesterol elevado
  • Síndrome do intestino irritável (IBS))
  • Síndrome metabólica
  • Obesidade

Existem dois tipos de fibras:

Fibra solúvel atrai água e se transforma em gel durante a digestão para ajudar a abrandar o processo.

Fibra insolúvel adiciona massa para as fezes e parece ajudar a comida a passar mais rapidamente através do estômago e intestinos.

7 Benefícios Do Psyllium a Saúde.

Este artigo diz-lhe tudo o que precisa de saber sobre o psyllium, incluindo 7 formas de beneficiar a sua saúde.

Psyllium Ajuda Baixar Os Níveis De Açúcar No Sangue.

A suplementação por fibra demonstrou controlar a resposta glicêmica a uma refeição e reduzir os níveis de insulina e açúcar no sangue.

Este é particularmente o caso das fibras hidrossolúveis como o psílio..

Na verdade, o psílio funciona melhor do que outras fibras como o farelo. Isto porque suas fibras formadoras de gel podem retardar a digestão dos alimentos, o que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.

Um estudo tratou 56 diabéticos com 5, 1 gramas de psílio duas vezes por dia durante oito semanas. Reduziu os seus níveis diários de açúcar no sangue em 11%.

Num outro estudo realizado em pessoas com diabetes tipo 2, uma dose diária mais elevada durante seis semanas resultou numa redução de 29% nos níveis de açúcar no sangue nas primeiras duas semanas.

Uma vez que o psílio é capaz de retardar a digestão dos alimentos, é recomendado tomá-lo com alimentos.

Em vez de sozinho, por isso tem um efeito maior nos seus níveis de açúcar no sangue.

Parece que uma dose diária de pelo menos 10, 2 gramas pode promover níveis mais baixos de açúcar no sangue.

Resumo: o psílio é capaz de atrasar a digestão dos alimentos, o que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Uma dose diária de 10, 2 gramas ingerida às refeições parece afetar significativamente os níveis de açúcar no sangue.

Ajuda Baixar Os Níveis De Colesterol

O psyllium é capaz de se ligar à gordura e aos ácidos biliares, o que promove a sua excreção do seu corpo.

No processo de substituição destes ácidos biliares perdidos,o fígado usa o colesterol para produzir mais. Como resultado, os níveis de colesterol no sangue diminuem.

Um estudo relatou um aumento na síntese do ácido biliar e reduziu o colesterol LDL “mau” em 20 indivíduos tratados com 15 gramas de psílio por dia durante 40 dias.

Num outro estudo, 47 participantes saudáveis experimentaram uma redução de 6% no colesterol LDL após tomarem 6 gramas por dia durante seis semanas.

Além disso, o psílio pode ajudar a aumentar os níveis de colesterol HDL “bom”.

Por exemplo, tomar 5, 1 gramas duas vezes por dia durante oito semanas resultou numa diminuição do colesterol total e LDL, bem como num aumento dos níveis de HDL em 49 doentes com diabetes tipo 2.

Por último, um estudo tratou 125 diabéticos tipo 2 com doses de 5 g de psyllium três vezes por dia durante seis semanas. Os participantes registaram aumentos no colesterol HDL até 45, 7%.

Curiosamente, uma revisão de 21 estudos relatou que as reduções no colesterol total e LDL são dependentes da dose.

Isto significa que foram observados resultados mais elevados com tratamentos de 20, 4 gramas de psílio por dia do que 3 gramas por dia.

Resumo: o psyllium pode baixar os níveis de colesterol total promovendo a remoção dos ácidos biliares do organismo. Demonstrou baixar o colesterol LDL e aumentar significativamente o colesterol HDL.

Aumenta a Saciedade e Ajudar a Perder Peso

Fibras como o psyllium que formam compostos viscosos podem ajudar a controlar o apetite e ajudar na perda de peso.

Um estudo teve 12 participantes saudáveis consumindo 10,8 gramas de psílio imediatamente antes de uma refeição.

Eles experimentaram um atraso significativo no esvaziamento do estômago a partir da terceira hora após a refeição e sensações prolongadas de saciedade seis horas após a refeição.

Outro estudo explorou os efeitos de duas doses de 20 gramas em 17 participantes saudáveis.

Uma dose foi consumida três horas antes de uma refeição, enquanto a outra dose foi consumida imediatamente antes de uma refeição.

Os resultados indicaram um aumento da sensação de plenitude uma hora após a refeição e uma redução da ingestão total de gordura durante o dia, em comparação com o placebo.

No entanto, estudos que investigam uma relação direta entre o psyllium e a perda de peso parecem mostrar resultados mistos.

Um estudo descobriu que 16 semanas de uma dieta de restrição calórica emparelhado com três gramas de psyllium ou duas vezes ou três vezes ao dia resultou em uma perda de peso média de 9,9 libras (4.52 kg) e 10.12 libras (4.60 kg), respectivamente.

Além disso, outro estudo mostrou que a suplementação de psyllium por si só, bem como emparelhada com uma dieta rica em fibras.

Resultou em uma redução significativa de peso, índice de massa corporal e porcentagem de gordura corporal.

Em contraste, outros estudos não relataram efeitos significativos sobre o peso corporal.

Resumo: o psyllium ajuda no controlo do apetite, diminuindo o esvaziamento do estômago e reduzindo o apetite. A diminuição do apetite e da ingestão de calorias pode suportar a perda de peso.

Psyllium Ajuda na Saúde o Coração

Adicionar fibras hidrossolúveis como o psyllium à sua dieta pode reduzir os triglicéridos no sangue, a pressão arterial e o risco de doença cardíaca.

Um estudo confirmou que 5 gramas de psyllium três vezes por dia durante seis semanas reduziram os triglicéridos em 26%, comparativamente ao placebo.

Além disso, em 40 doentes com diabetes tipo 2, os níveis de triglicéridos foram significativamente reduzidos após dois meses de tratamento com fibras de psílio.

Além disso, uma dieta com 12 gramas de fibras adicionais de suplementação com psyllium reduziu a pressão arterial sistólica em 5,9 mmHg em 36 pessoas com pressão arterial elevada.

Por último, outro estudo em indivíduos obesos mostrou que uma dose diária de 7 gramas durante 12 semanas levou a uma diminuição de 7% na pressão arterial nas primeiras seis semanas de tratamento.

Conclusão: A ingestão Regular de fibras de psyllium tem sido associada à redução da pressão arterial, redução dos níveis de triglicéridos e redução do risco de doença cardíaca.


Pode Ajudar A Tratar A Diarreia.

Também foi demonstrado que o psyllium ajuda aliviar os sintomas da diarreia.

Ele faz isso agindo como um agente absorvente de água, que pode aumentar a espessura das fezes e desacelerar a sua passagem através do cólon.

Um estudo mostrou que a casca de psyllium diminuiu significativamente a diarreia em 30 doentes com cancro submetidos a radioterapia.

Outro estudo tratou oito pessoas que tiveram diarreia induzida por lactulose com 3,5 gramas, três vezes por dia.

Isso aumentou o tempo de esvaziamento do estômago de 69 para 87 minutos, o que significou menos movimentos intestinais.

Então o psyllium pode prevenir a constipação e reduzir a diarreia, efetivamente ajudando a normalizar seus movimentos intestinais se você está tendo problemas.

Resumo: o psyllium pode ajudar a tratar a diarreia aumentando o tamanho das fezes e diminuindo a sua passagem pelo trato intestinal.

Psyllium Alivia a Constipação Intestinal

O psílio é utilizado como laxante graneleiro. Funciona aumentando o tamanho das fezes e, portanto, ajuda a aliviar a obstipação.

Inicialmente, funciona ligando-se a alimentos parcialmente digeridos que passam do estômago para o intestino delgado.

Ele então ajuda com a absorção de água, o que aumenta o tamanho e umidade das fezes. O produto final é maior e mais fácil de passar fezes.

Um estudo constatou que o psílio tinha um efeito maior do que a sêmea de trigo na umidade, peso total e textura das fezes.

Outro estudo mostrou que tomar 5,1 gramas duas vezes ao dia, por duas semanas, aumentou significativamente o teor de água e o peso das fezes.

Bem como o número total de movimentos do intestino, em 170 indivíduos com constipação crônica.

Por estas razões, tomar suplementos de psílio promove a regularidade.

Resumo: o psílio é conhecido como um laxante de formação de massa que ajuda a aliviar a obstipação e promover a regularidade.

Tem Efeitos Pre-bióticos.

Os pré-bióticos são compostos não digeríveis que alimentam bactérias intestinais e os ajudam a crescer. Considera-se que o psílio tem efeitos pré-bióticos.

Embora o psílio seja um pouco resistente à fermentação, uma pequena porção de fibras de psílio pode ser fermentada por bactérias intestinais.

Esta fermentação pode produzir ácidos gordos de cadeia curta( CCAH), que foram associados a benefícios para a saúde.

Um estudo demonstrou que 10 gramas, duas vezes por dia, durante 12 meses, aumentaram a produção do butirato de SCFA.

Além disso, porque fermenta mais lentamente do que outras fibras, não aumenta o gás e desconforto digestivo.

De facto, o tratamento com psílio durante quatro meses ajudou a reduzir os sintomas digestivos em 69% em doentes com colite ulcerosa (UC).

Além disso, uma combinação de psílio e probióticos parece ser particularmente eficaz no tratamento da colite ulcerativa e da doença de Crohn.

Conclusão: o psílio é considerado uma fibra pré-biótica. Pode promover a produção de ácidos gordos de cadeia curta e diminuir o desconforto digestivo em doentes com colite ulcerativa e doença de Crohn.

psyllium onde comprar
Psyllium onde comprar

Possíveis Efeitos Colaterais.

Os efeitos colaterais podem incluir gases, inchaço, diarreia e constipação. Foram também notificadas reações alérgicas.

Para evitar a obstipação, beber muitos líquidos, fazer exercício regularmente, e comer uma dieta de alta fibra, incluindo cereais de grãos inteiros (farelo), frutas e legumes.

O psyllium não deve ser tomado por pessoas com obstrução intestinal ou espasmos, dificuldade em engolir, ou estreitamento ou obstrução em qualquer lugar do trato digestivo.

Pessoas com doença renal e aqueles que estão a tomar certos medicamentos podem não ser indicados de tomar suplementos de psílio.

Não se recomenda a utilização de psyllium em crianças, excepto se recomendado pelo médico da criança.

Se tiver uma mudança nova ou persistente nos seus hábitos intestinais, não se esqueça de consultar o seu médico.

Se tem um problema de saúde que requer tratamento (como diabetes ou doença cardíaca).

Fale com o seu médico se estiver interessado em psyllium em vez de renunciar ou atrasar os cuidados Padrão.

Além disso, se lhe foi receitada medicação, Nunca deixe de a tomar sem consultar primeiro o seu médico.

Psyllium Contra Indicação

O uso de Psyllium não é indicado em casos de sangramentos pelo reto não diagnosticados, casos de constrições anormais e trato gastro intestinal.

E por pacientes com hipersensibilidade a algumas das substâncias, não devem fazer uso da fórmula do psyllium, sem indicação do médico

Psyllium Dose Diária

O psyllium pode ser consumido em doses de 5 a 10 gramas com refeições, pelo menos uma vez por dia.

No entanto, quando se trata de fibra, mais nem sempre é melhor. Os benefícios observados na maioria dos estudos estão associados a ingestões de 4 gramas por dia, e tomar mais pode causar problemas digestivos.

É importante tomá-lo com água e depois beber água regularmente durante todo o dia.

Como um suplemento laxativo a granel, 5 gramas com um copo de água três vezes por dia é muitas vezes recomendado como um ponto de partida.

Isto pode ser gradualmente aumentado, conforme tolerado.

Depende do produto quantos gramas estão contidos em uma colher de chá ou colher de sopa, mas uma colher de sopa é muitas vezes recomendada como um serviço para a casca de psílio.

É melhor seguir as instruções de posologia na embalagem.

Resumo: recomenda-se iniciar a suplementação com doses de 5 gramas três vezes por dia. Siga as instruções de dosagem.

Onde Comprar o Psyllium

O medicamento pode ser encontrado em farmácias, ou loja de produtos naturais lojas físicas e online.

Recomendados Para Você:

You may also like...

1 Response

  1. CESAR AMANCIO disse:

    ONDE EU POSSO ENCONTRAR ISSO?

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

error: Content is protected !!
WhatsApp chat